¿Está durmiendo lo suficiente por la noche? Según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), son millones de  personas  los que tienen problemas del sueño que los mantiene despiertos cuando quieren dormir y, por lo tanto, en estado adormecido cuando requieren estar despiertos.

Los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño cada noche para estar bien descansados, sin embargo, la mayoría de la gente duerme menos de esa cantidad de horas. A continuación, se presenta lo que recomiendan para tener un buen descanso nocturno.

• Vaya a dormir a la misma hora cada noche, levántese a la misma hora cada mañana.
• Evite las siestas después de las 3 p.m.
• Manténgase alejado de la cafeína y el alcohol por la noche.
• Evite la nicotina por completo.
• Haga ejercicio con regularidad, pero evite hacerlo 2 a 3 horas antes de la hora de acostarse.
• No coma una comida pesada a la noche, opte por una merienda liviana.
• Haga que su dormitorio sea cómodo, esté oscuro, tranquilo y que no esté demasiado cálido, ni muy frío.
• Siga una rutina que le ayude a relajarse antes de dormir (por ejemplo, leer o escuchar música).
• No repose en la cama despierto. Si no puede quedarse dormido después de 20 minutos, haga algo tranquilizante hasta que tenga sueño, como leer o escuchar música suave.
• Consulte a un médico si continúa teniendo problemas para dormir.

Las frutas verdes contienen vitamina K, fortalecen el sistema inmune gracias a sus grandes cantidades de vitamina C, contiene sulforafano y fitoquímicos, que ayudan a prevenir el cáncer. Gracias a su aporte en vitamina B y minerales, mejoran el sistema circulatorio. La clorofila (responsable del pigmento de color verde de estas frutas)  aportar energía vital, oxigena nuestras células, depura intestinos, riñones e hígado, es antianémica, equilibra nuestro metabolismo y es un excelente antioxidante. Disminuyen el colesterol y los triglicéridos.  Ayudan a combatir y prevenir el estreñimiento. Previenen enfermedades graves como el cáncer y enfermedades cardiovasculares.

APÚNTATE A LA DIETA VERDE, APORTE DE VITAMINAS Y ENERGÍA

El estrés y los cambios hormonales, provocan que el bulbo capilar (donde nace el cabello) pueda debilitarse y afectar a su crecimiento al recibir menos nutrientes esenciales y disminuir la calidad de la queratina. El resultado: un cabello más fino, con menor volumen y densidad. Una piel apagada y sin luminosidad.

«El kiwi, la lima o el brócoli estimulan la microcirculación capilar, favoreciendo la oxigenación del cabello y la piel»

También, para estimular la producción de queratina, la proteína del pelo y de las uñas, no hay que dejar de consumir frutas y vegetales ricos en zinc, como las manzanas verdes, los espárragos y las espinacas.

Además, el aguacate, el pepino, las aceitunas y las espinacas, son alimentos ricos en vitamina E, un poderoso antioxidante que contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo, y que te ofrece protección contra el daño causado por los radicales libres, protegiendo tu piel de los efectos de los rayos del sol.

“LOS ALIMENTOS DE DIETA VERDE OCUPAN UN LUGAR FUNDAMENTAL EN NUESTRA ALIMENTACIÓN DEL DÍA A DÍA. COMER RICO Y SALUDABLE NOS PROPORCIONA ENORMES BENEFICIOS PARA QUE CUIDARTE POR DENTRO, TAMBIÉN SE NOTE POR FUERA”.

El hecho de comer comidas calientes hace que la saciedad perdure por más tiempo, en clima frío éstas serán el aliado perfecto para ayudarnos a perder peso.

¿CUÁL ES LA DIFERENCIA ENTRE UNA DIETA DETOX CONVENCIAL Y EL SOUPING?

Al realizar una dieta depurativa en base a frutas el azúcar en la sangre puede sufrir un aumento considerable ya que al consumir sólo la pulpa se favorece la ingesta de fructosa y se disminuye la fibra natural del fruto.

En cambio, en un detox con sopas naturales se utilizan más verduras y carbohidratos complejos. La sopa suele ser más rica en fibra y al ser caliente otorga más saciedad y evita que comamos de más.

Pero no hay que pensar que este proceso desintoxicante es en base a sopas aguadas, pueden ser reforzadas con legumbres como garbanzos, lentejas, quinoa  e incluso frutas.

ESTA DIETA AYUDA A LA HIDRATACIÓN DEL CUERPO, YA QUE HASTA UN 75% DEL ALIMENTO ES AGUA

Se puede elegir la textura que se le quiera dar, ya que también pueden ser preparadas con consistencia de cremas

Se obtienen altas dosis de Vitamina C, si agregamos verduras como pimentón, coles de bruselas, espinaca o brócoli; Vitamina A obtenida de las verduras naranjas o amarillas, como el pimiento y la zanahoria; Potasio que puede ser otorgado por las patatas  y fibra natural, presente en todas las verduras. Esto no sólo se traduce en perder peso o  mantener los resultados de una dieta anterior, también se ve reflejado en la calidad de nuestro cabello y piel, además de aumentar nuestra energía.

Te dejamos una fantástica receta baja en calorías e indicada para reforzar la salud de tu piel y tu cabello

SOPA DE CALABAZA Y MANAZANA CON CRUJIENTE DE PUERROS (vegano, paleo, sin gluten)

INGREDIENTES

• 1 kilo de calabaza, pelada, sin semillas y cortadas en cubos  (he usado aproximadamente 1/2 de una calabaza mediana)
• 1 puerro (sólo la parte blanca), se enjuaga bien y picado en trozos
• 1 manzana Granny Smith, picada (se puede usar peladas o sin pelar – pero con la piel se deshecha también  la fibra y nutrientes adicionales)
• 1 zanahoria mediana, cortada
• 2,5 tazas de caldo de verduras
• 1/2 taza de leche de coco enlatada

ADORNAR

• 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
• 3/4 taza de puerros en rodajas finas (solamente partes blancas), bien enjuagados
• sal marina

Procedimiento:

Colocar  la calabaza, la zanahoria, el puerro, la manzana, y el caldo en una olla grande ,poner a hervir bajar el fuego a bajo y cocine a fuego lento, tapado, hasta que la calabaza esté suave al pincharla con un tenedor (aproximadamente 30 minutos).

Se vierte la leche de coco en la mezcla de sopa y se mezcla.  Hacer un puré con la sopa usando una batidora de mano.

Adornar:

Calentar  una sartén antiadherente mediana a fuego medio-bajo. Añadir el aceite y los puerros y cocinar, removiendo ocasionalmente, hasta que estén dorados y crujientes, unos 10 minutos. Se sazona con sal.

Montaje:

Verter la sopa en 6 tazones y decorar con crujiente de puerros. Si se desea, rociar con un poco de leche de coco.

Ésta sopa es  muy baja en calorías, rica en vitamina c y sobretodo…sobretodo fácil y deliciosa

Souping: sopas detox para perder peso en invierno | Belleza Saludable